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葉菜界含鈣第一！空心菜解便秘降膽固醇一身都是寶
【早安健康／好食材研究團隊】盛夏易上火？空心菜根來護航
空心菜營養素vs.部位
- ○ 莖：空心菜含有豐富的粗纖維素，可促進腸胃蠕動，改善便秘、降低膽固醇。
- ○ 葉：鈣含量高居葉菜首位，維生素A比番茄高出4倍，維生素C也比番茄高出1.5倍，胡蘿蔔素含量也十分傑出。
- ○ 根：含蛋白質、脂肪、維生素B1和B2、維生素C等。中醫觀點視其為「性平、味甘」的藥材，可清熱涼血、利尿解毒。將空心菜根和120克水煎服用可治療痢疾；煎湯含漱，可治齲齒牙痛；搗爛外敷，可治療跌打腫痛。
- × 不帶根部的空心菜莖底部切口出現乾萎、變色或腐爛。
- × 葉片摻雜黃葉或有破損、水傷等狀況。
- × 莖幹皺摺、軟爛或變色。
空心菜營養成分表（可食部100克）
| 熱量 | 24大卡 |
| 水分 | 93克 |
| 蛋白質 | 1.4克 |
| 脂肪 | 0.4克 |
| 碳水化合物 | 4.3克 |
| 磷 | 37毫克 |
| 鉀 | 440毫克 |
| 鎂 | 29毫克 |
| 鐵 | 1.5毫克 |
| 鈉 | 52毫克 |
| 鈣 | 77毫克 |
| 維生素B1 | 0.01毫克 |
| 維生素B2 | 0.1毫克 |
| 維生素C | 14毫克 |
| 膳食纖維 | 2.1克 |
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本文摘自《料理作法轉個彎，全營養不流失》／好食材研究團隊／和平國際
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「其實從小就有這樣的感覺，覺得自己應當是女生，好羨慕其他女生有很多事情能做，但我卻沒辦法。」幾歲意識到自己該是女生的？曾愷芯沒有正面回答，給了一個像生物課堂的說明，「這麼說好了，一般人心理性別跟生理性別一樣的時候，妳不會特別想到這件事，不會覺得自己很奇怪。但如果不一樣，妳就會特別在意。」
不難受嗎？「我很討厭我的身體，真的非常厭惡，很想拿刀子把它割掉，但不敢。學生物的都知道，真的去試了，會有生命危險。」那些光想就痛徹心扉的忍耐，從曾愷芯嘴裡吐出的，都是波瀾不興，彷彿都是別人的故事。直到憶及青春期的哀愁，她的情緒才顯波動，「青春期時真的很痛苦，早上晨勃、晚上夢遺，但只能忍受，只能去忍受啊…」
她順應父母期待長大，考上台大動物系那年，外婆歡天喜地廣傳鄉里，父親在阿嬤壽宴逐桌敬酒。天大的祕密更不能說出口了，她住進男生宿舍，跟同學一起抽煙斗、辦班遊，要好的朋友多是女同學，大夥兒也不以為意，只覺得她心思細膩，個性特別溫和沉默。許多人恐懼的當兵，也因為她天生嚴重散光而逃過。
彼時，台灣仍然保守。1986年，曾愷芯還是個大學生，祁家威對媒體公開出櫃，成為台灣第一位推動同志運動的先驅者。大學畢業後，曾愷芯成為老師，2000年國中生葉永鋕因性別氣質陰柔遭霸凌致死，催生《性別平等教育法》。性別運動萌芽了，曾愷芯仍默默守著祕密，但她大量研究變性相關資料，甚至想辦法接觸變性人，了解變性可能的影響。
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